- جسم کے سامنے رکھے ہوئے ہینڈلز کو ورزش شروع کرتا ہے، پھر کندھے کے ڈمبل پریس کی قدرتی حرکت کی نقل کرنے کے لیے ہینڈلز کو اوور ہیڈ کو پیچھے کی طرف روکتا ہے۔
- جھولنے والی حرکت صارف کے بازو کو ان کے دھڑ کی درمیانی لکیر کے ساتھ سیدھ میں لاتی ہے تاکہ بازو اور کندھے کی بیرونی گردش کو کم کیا جا سکے اور کمر کے نچلے حصے کے محراب کو کم کیا جا سکے۔
- مطابقت پذیر کنورجنگ ایکسرسائز موشن ڈمبل پریس کو نقل کرتی ہے۔
